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稳住高血压,只需要4步,坚持做一生健康

浏览:7 |  2022-09-29 11:09:44 更新 来源:互联网

  在很多人的认知里,高血压似乎是中老年人身上才会出现的情况。但其实根据相关研究显示,近几年来高血压越来越趋向年轻化,由于现在人心浮躁,生活压力大,作息不规律,饮食也不健康,高血压的患病率也是逐年增高。高血压也成了很多人的心头之患,不仅仅是老年人,年轻人得高血压的也不在少数。

  为了让大家都有预防高血压的意识,我做出以下四点总结。

  慢起床

  人在睡觉时,因为体位平缓,血压相对来说较低,但是当我们早上醒来,身体苏醒,身体坐直,大脑会急需供血,从而血压会快速上升,很多人早起头疼就是这个原因。

  这是因为身体器官还没有完全恢复进入状态,血液黏稠度比较高,高血压病人如果起床太快,动作过猛,那么就会让血液骤然加速流动,导致血压升高,引发头晕,严重的情况下还可以让血管破裂,诱发心脑血管疾病。

  所以高血压病人不妨将起床动作放慢些,先赖会床,在床上活动下四肢,唤醒身体后,再慢慢坐起来,在床沿上坐一会再下床。

  喝温水

  对于老年人来说,每天早上喝一杯温水,可以清洁肠胃、帮助代谢产物,温暖身体。

  对于年轻人来说,能够增加肠胃收缩能力,有助于消化系统之后一天的规律运作。

  喝水不能太快,不然血压会迅速升高。喝水时,在嘴中含一下,再慢慢吞下去,人体在一晚上的睡眠过后,身体的水分会流失得很严重,血液浓度也非常高。清晨醒来喝一杯温水,避免血液粘稠时就开始一天的各种活动,引发血栓。

  此外,早起喝水会加快肠道蠕动,而且喝水对人体也有好处。所以,早起这一杯水可以清空肠胃垃圾,冲刷肝肾毒素、稀释浓稠的血液等,大有裨益。

  多运动

  每天坚持运动半个小时,可以有效地改善身体素质,有效改善心肺和代谢系统功能,稳定血压、控制体重,预防并发症,缓解精神压力、改善心理平衡。对于血压偏高的人来说,运动方式不能过于猛烈,所以散步快走,或者打太极相对来说比较合适。

  高血压患者不建议清晨进行运动,清晨醒前血压快速升高,身体在剧烈运动时血压达到或者接近最高峰,很容易诱发一些高血压并发症的发生,如心梗、脑梗、脑溢血等

  中老年人可以坚持散步,以自我感觉良好为佳,量力而行。可以加快血液循环,提升全身供血,长期坚持下去,血压就会慢慢降下来。。

  补营养

  据科学研究表明,钾元素对于人体来说是一种非常重要的微量元素。它可以通过和钠离子发生反应,从而控制体液的压力平衡,从而达到降血压的效果。

  但是长期服用降压药物,能够起到利尿消除水肿的作用,我们在排油的同时也会把身体当中的钾元素大量排泄出去,所以长期服用降压药物的人们可能会出现低钾血症,引发身体不适。

  所以平时我们应该适量补充钾元素,而且钾元素还可以减少血管的压力,减少血栓形成的概率,所以多补充钾元素,非常有益身体。

  营养来源:香蕉、大豆、深海鱼类、菠菜等。