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每天花上几分钟,缓解疲劳真轻松

浏览:10 |  2021-07-16 09:27:07 更新 来源:互联网

  “腹式呼吸”改善肿瘤患者疲劳

  疲劳是所有肿瘤患者都会遇到的问题,

  不管是病理原因还是治疗原因,

  疲劳会一直困扰肿瘤患者,

  下面内容介绍一种解决疲劳运动方式——腹式呼吸。

  肿瘤疲劳是肿瘤治疗最常见的副作用之一。它通常突然发作,不是活动或劳累的结果,并且不能通过休息或睡眠来缓解。来缓解。

  01、是什么导致肿瘤疲劳?

  肿瘤疲劳的确切原因尚不清楚。CRF可能与疾病过程和治疗有关,包括手术,化学疗法和放射疗法。通常与CRF相关的肿瘤治疗方法是:化学疗法、放射治疗、生物治疗等。

  什么是腹式呼吸?

  当吸气时腹部凸起,反之吐气时腹部自然凹下,此种呼吸法会特别着重在横膈膜的运动上,因吸气时会让横膈膜下压,使胸腔的范围变大,所以空气就能进到肺部更深处的地方,给肺部足量的氧气。

  使用腹式呼吸有哪些好处呢?

  一、减压、改善失眠

  通过缓慢地吸吐空气,来达到放松肌肉、消除疲劳的效果,也就是平常我们常用的深呼吸缓解情绪的原理。

  二、保养身体功能

  腹式呼吸法可有效进行气体交换,让身体含氧量提升,也会帮助促进血液循环与新陈代谢,达到改善或保养身体之效果。

  三、 增加肺活量

  腹式呼吸会增加体内呼吸空气的容量,所以会帮助增强肺活量。不要大强度训练,不去纠结呼吸的问题,让呼吸成为自然。

  腹式呼吸怎么做?

  第一步~先充分呼气

  先做1-2次的充分呼气,来将空气从肺部的底层彻底排出,使肺部呈现真空状,就会让下一次的吸气是一个深呼吸,也容易变成腹式呼吸。

  第二步~练习鼻子吸气嘴巴吐气

  从用嘴巴来呼气开始,再用鼻子慢慢的吸气,这样「鼻吸嘴吐」的方式比较容易上手腹式呼吸;若熟练后,就可以换成「鼻吸鼻吐」的方式。

  第三步~把肚子想成无形气球

  可用放在腹部上的双手去感觉,当嘴巴吐气时,要把肚子里的空气全吐光,所以会感觉到腹部下降,而鼻子吸气时,气体会慢慢进入肚子里,会感觉到腹部渐渐隆起。(熟练的话,腹部一周都有起伏)

  第四步~按压腹部 ,增加呼吸感觉

  双手是很好的帮助工具(书本等物品也可以),可用双手在呼气时轻压在腹部上,帮助让空气可以吐出更多,并在缓慢深吸气时,用充满空气的腹部将双手往上推。