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男性也要养生,秋季男性养生要注意这几点

2020-01-03 14:07:05 浏览

  精致的猪猪女孩那么多,精致的男孩也不能少啊,虽然在人们的意识中,男人往往是强壮的、阳刚的,顶天立地的,但是男性的健康问题也应该受到关注,世界卫生组织调查显示中国的男科疾病发病率超过50%。所以男性也应该重视健康,合理养生。

  男性日常养生需要补充的营养元素

  补锌

  不只是孩子需要补锌,男人中有三分之一的都达不到锌含量标准,锌虽然很重要,但是需要量并不是很多,平时饮食要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆类植物就可以满足人体对锌的需求。

  ​维生素

  维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用,身体抵抗外来侵害时,各类免疫细胞的数量和活力都和维生素有关。秋季容易感冒,所以要补充维生素,可以多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,比如猕猴桃、橙子。

  经常运动

  寒冷天气易患心肺疾病,适当的中等强度运动可以提高心肺功能,提高身体免疫力,锻炼时注意运动强度,推荐健走、游泳、慢跑等,都是很适合的运动。

  多睡一小时

  良好的睡眠可以使体内两种免疫细胞数量明显上升,睡眠不足的人容易免疫系统功能下降,导致生病几率增加。秋天天气变冷,是疾病的多发季节,睡眠可以增加一小时,可以让免疫系统能恢复过来,第二天可以精神饱满。

  不放纵

  不要暴饮暴食,胡吃海塞,要适当的节食,每餐七八分饱,适当多吃蔬菜水果,饮食宜低脂、低盐、低糖、少油腻煎炸、盐腌和辛辣刺激性食物,适当增加鸡、鱼等白肉,减少红肉的摄入。

  心态平和

  保持平和乐观的良好心态,精神愉快,是保证身心健康的首要条件,在受到不良精神刺激、心理感到压抑时,要采用各种合理的方式及时宣泄,或者进行心理咨询,保证身心愉悦。

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