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睡眠不足怎么办 适当的休息能够缓解这个症状

2020-05-28 19:48:43 浏览

  多数的人在生活中都会遇到睡眠不足的情况,睡眠不足之后整个人都没有什么精神,这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多,我们要注意一下,一些食物可以缓解睡眠不足的情况,吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

  睡眠不足怎么办

  1、抽空就要休息

  一旦出现了睡眠不足的情况,人们会没有什么精神,并且全身无力、总是睡不醒全身不舒服,大家可以在每天抽出一段时间休息一下,哪怕打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。特别在中午的时候应该要半个小时的时间休息。

  生活中应该要注意自己的睡眠时间,大家应该要把睡眠时间安排在晚上10点左右,早晨6点起床。这样是比较好的作息,睡觉前不能喝刺激性的饮料,晚饭也应该以清淡饮食为主,避免让情绪过于激动,还有睡觉之前不能过度的玩耍,保持心情的平稳。

  2、调整好睡姿

  右侧卧的睡眠姿势是比较好的,它能够减轻心脏负担。主要是因为心脏在身体的左侧,人们要通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。在睡觉的时候不要把双手放在心脏附近,以免引起噩梦。还有不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难。

  3、选择适宜的睡眠环境

  睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩,保持室内的空气流通,但是不能让风直吹,防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境,湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品,这是舒适睡眠的第1步,根据体质以及年龄选择合适的床垫,能够更好的支撑身体压力,缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎,影响脊椎发育。不能让床垫过软,起不到一定的支撑作用。

  4、闭目养神

  睡眠不足,因为工作因素而不能入睡的话,不妨闭目养神,用手托住脸颊,让全身心保持放松状态。另外,也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

  睡眠不足的原因

  1、饮食习惯导致睡眠不足

  睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。

  建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。

  2、疾病因素导致睡眠不足

  很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。

  睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。

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