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规律的生活需要10个闹钟

2022-03-19 浏览

  7∶00喝水

  晨起喝水至关重要,经过一夜睡眠,身体处于缺水状态,起床后、尚未进食前喝杯温水,能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水,还可帮助肾脏和肝脏解毒。

  7∶10早饭

  7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,此时吃早餐能高效地消化、吸收食物营养。

  11∶30午饭

  该吃的时候饿肚子,会导致营养不良,精力不佳。经过一上午的工作,11∶30~12∶30是身体能量需求最大的时候。午饭要细嚼慢咽,切忌边吃边工作,以免消化不良。

  12∶00喝水

  饭后不要立刻喝水,否则会稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议饭后半小时,小口小口地喝。

  13∶00午休

  此时血压及激素分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,反应迟缓,仅10~20分钟的小憩,就能让你下午精力充沛。对于没有午睡习惯的人,闭目养神、散步也可以。

  17∶00运动

  此时,人体的疼痛感减弱,神经活动能力降低,适合户外活动。久坐、久站的上班族不妨选择步行回家,舒展一下筋骨。

  18∶00晚饭

  晚饭最好安排在18点~19点之间,应少辣、少酸、少油炸。而且,应确保晚饭与睡觉间隔4~5小时,否则没等消化完就睡觉,不仅影响睡眠,还增加胃肠负担。

  20∶00放松

  忙碌了一天,此时应该让自己慢下来,有助睡眠,不妨读读书、听些舒缓的音乐。但尽量不要躺在床上看电视,尤其不要看情节曲折、恐怖的节目,否则会影响睡眠。

  21∶30喝水

  睡觉时体内水分会持续流失,造成血液黏稠度升高,容易诱发脑血栓、心肌梗死等疾病。所以,睡前可以喝几口水,注意不要喝太多,以免晚上频繁上厕所影响睡眠。建议老人睡前在床边放一杯水,以防夜间口渴。

  22∶00睡觉

  一般深睡眠从23点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。所以,建议晚上22点上床,以便23点顺利进入深睡眠。

  需要提醒的是,每个人的生活习惯不同,可因人而异,适当微调自己的“健康闹钟”。

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