失眠瑜伽 缓解压力 睡得更好

　　你曾经因为失眠而在床上辗转反侧?你曾经因为失眠而数绵羊不计其数?你曾经因为失眠而没有心情工作?你曾经因为失眠而疲倦不堪?那么瑜伽能够帮助你，特别是当你的失眠症是由于压力造成的时候。有规律的运动能够让你晚上睡得更香更甜!一些让人精力充沛的瑜伽，例如力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽，每周做至少三次就是一个很好的选择。如果你能每天持之以恒的加以练习，很快你就可以跟失眠说byebye啦!

　　三段式完全呼吸法

　　作用：去除你一天混乱思绪

　　第一步，找一个舒适的位置坐下，盘腿或平躺在地面上，闭上眼睛，放松你的脸部和身体;

　　第二步，按照你平常的呼吸方式呼吸，把注意力放在你的呼气和吐气上。如果你发现自己因为某事而难以集中注意力时，尝试不要去想这些事情;

　　第三步，用鼻子深深地吸气;

　　第四步，每次吸气，让你空气填满你的腹部，就像是吹气球一样，把你的肚子吹大;

　　第五步，每次呼气的时候，将你腹部的所有空气通过鼻子慢慢呼出，感受到你的肚脐贴向背部脊柱，确保没有空气残留;

　　第六步，重复这个深呼吸大概5次;

　　第七步，在接下来的吸气中，用上述呼吸方法是腹部重面空气，但这次需要多吸一点空气，从而让你的胸腔都充满空气，感受你的肋骨往外扩张;

　　第八步，呼气，让空气从第一根肋骨开始慢慢呼出，感觉你的肋骨在慢慢的收缩，感受到你的肚脐贴向脊柱，确保没有空气残留;

　　第九步，重复腹部呼吸和肋骨呼吸大概5次;

　　第十步，接下来就是要让空气填满你腹部和肋骨以上的部位了。在腹部与肋骨中间都填满空气以后，再吸入一点点空气，让你的上胸部到锁骨的地方都充满空气，这些步骤能够让你的心脏(瑜伽的中心)获得更多的空气;

　　第十一步，呼气，让气息从上胸部慢慢流出，使心脏中心下沉回落，然后到肋骨，感受肋骨慢慢贴近，最后让腹部的空气流出，回到肚脐贴向背部的状态;

　　第十二步，要记住，你的呼吸是分三部分组成，你的呼吸节奏应该按照你自己舒服的方式进行，呼吸的时候不要闭气，要确保呼吸顺畅;

　　最后，把这组呼吸做十遍。

　　快乐婴儿式

　　作用：放松腰背，拉伸腿部

　　动作说明：

　　第一步，平躺在地板上;

　　第二步，把弯曲膝盖，让大腿贴紧胸部;

　　第三部，打开膝盖，伸展小腿;

　　第四步，让你的小腿垂直于地面;

　　第五步，用手握住你的双脚外侧。

　　你曾经因为失眠而在床上辗转反侧?你曾经因为失眠而数绵羊不计其数?你曾经因为失眠而没有心情工作?你曾经因为失眠而疲倦不堪?那么瑜伽能够帮助你，特别是当你的失眠症是由于压力造成的时候。有规律的运动能够让你晚上睡得更香更甜!一些让人精力充沛的瑜伽，例如力量瑜伽、阿斯汤加瑜伽，每周做至少三次就是一个很好的选择。如果你能每天持之以恒的加以练习，很快你就可以跟失眠说byebye啦!

　　三段式完全呼吸法

　　作用：去除你一天混乱思绪

　　第一步，找一个舒适的位置坐下，盘腿或平躺在地面上，闭上眼睛，放松你的脸部和身体;

　　第二步，按照你平常的呼吸方式呼吸，把注意力放在你的呼气和吐气上。如果你发现自己因为某事而难以集中注意力时，尝试不要去想这些事情;

　　第三步，用鼻子深深地吸气;

　　第四步，每次吸气，让你空气填满你的腹部，就像是吹气球一样，把你的肚子吹大;

　　第五步，每次呼气的时候，将你腹部的所有空气通过鼻子慢慢呼出，感受到你的肚脐贴向背部脊柱，确保没有空气残留;

　　第六步，重复这个深呼吸大概5次;

　　第七步，在接下来的吸气中，用上述呼吸方法是腹部重面空气，但这次需要多吸一点空气，从而让你的胸腔都充满空气，感受你的肋骨往外扩张;

　　第八步，呼气，让空气从第一根肋骨开始慢慢呼出，感觉你的肋骨在慢慢的收缩，感受到你的肚脐贴向脊柱，确保没有空气残留;

　　第九步，重复腹部呼吸和肋骨呼吸大概5次;

　　第十步，接下来就是要让空气填满你腹部和肋骨以上的部位了。在腹部与肋骨中间都填满空气以后，再吸入一点点空气，让你的上胸部到锁骨的地方都充满空气，这些步骤能够让你的心脏(瑜伽的中心)获得更多的空气;

　　第十一步，呼气，让气息从上胸部慢慢流出，使心脏中心下沉回落，然后到肋骨，感受肋骨慢慢贴近，最后让腹部的空气流出，回到肚脐贴向背部的状态;

　　第十二步，要记住，你的呼吸是分三部分组成，你的呼吸节奏应该按照你自己舒服的方式进行，呼吸的时候不要闭气，要确保呼吸顺畅;

　　最后，把这组呼吸做十遍。

　　快乐婴儿式

　　作用：放松腰背，拉伸腿部

　　动作说明：

　　第一步，平躺在地板上;

　　第二步，把弯曲膝盖，让大腿贴紧胸部;

　　第三部，打开膝盖，伸展小腿;

　　第四步，让你的小腿垂直于地面;

　　第五步，用手握住你的双脚外侧。