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爬楼梯照样健身

2020-12-16 浏览

  运动有益健康已被越来越多的人认识。运动有各种项目,但囿于时间、条件、地点等原因,有人用爬楼梯来进行锻炼,有的单位为了开展群众性体育活动,还开展爬楼比赛等,看谁跑得最快最高。

  爬楼运动能加快心率,增强心血管功能,增进呼吸运动,锻炼腿部以及耐力、速度等等,对身体有很大益处。但每项体育运动都有优势和弱点,要根据自己具体情况安排运动项目、运动方式、运动频率和运动强度等。

  膝关节是承受身体重力和应力的主要关节,爬楼运动时全部重力和活动压力均由膝关节加倍负荷,频繁、长期和过度使用膝关节,必然造成关节磨损、关节软骨退行性病变、脱落和关节缘增生以及韧带损伤,最终形成骨关节炎。

  有人对117名高级运动员调查骨关节炎发生率:射击运动员为3%,长跑运动员14%,足球运动员29%,举重运动员为31%。可见长期超负荷运动对关节有不利的一方面。

  至于老人,众所周知,骨关节炎是老年退行性病变之一,据调查,年龄大于60岁,骨关节炎发生率达50%,不仅软骨,其软骨下骨板、滑膜、关节周围组织等均有病理改变。所以爬楼梯、爬山或蹲下起立等使关节面承受应力比正常高3——4倍的运动方式更应避免。

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